8 способов заняться спортом в домашних условиях. Доступные спортивные тренажеры и упражнения

Спорт и здоровый образ жизни придают нам сил, а иногда даже развивают наши умственные способности. В наше время, когда мы постоянно испытываем стрессы, физические упражнения помогают нам расслабиться и отвлечься от текущих проблем. К сожалению, не у всех есть возможность пойти в спортзал, тренажерный зал и т. д. А в зимнее время проблематичной становится даже элементарная утренняя пробежка.

Но ведь спортом можно заниматься и дома, выполняя физические упражнения, не требующие специальных дорогих тренажеров. Как же все-таки заниматься фитнесом в домашних условиях?

[do action="h2-2"]1) Физические упражнения с собственным весом[/do]

Основными упражнениями данного типа являются отжимания от пола, приседания и пресс. Их вы можете выполнять где угодно. Об этих упражнениях знают все, но они настолько разнообразны, что вы, начав интересоваться разновидностями отжиманий от пола, просто удивитесь их количеству. Например, отжимания с хлопками, развивают взрывную силу, а отжимания на кулаках, делают кожу более грубой, а кисть руки устойчивой к большим нагрузкам и ударам. И, конечно же, не забываем о мышцах ног.

Обычные приседания – вот что поможет вам накачать ноги. А убрать животик помогут упражнения на пресс. Специальные комплексы упражнений для живота можно легко найти в интернете.

[do action="h2-2"]2) Физические упражнения на турнике[/do]

Турник – один из самых привычных дворовых и домашних видов тренажеров. Он позволяет накачать практически все мышцы верхней половины тела: бицепсы, предплечья, плечи, мышцы спины, пресс. Занятия на турнике это очень обширная тема, поэтому стоит вам изучать ее как можно больше. Например, в зависимости от захвата можно направить основную нагрузку на определенные мышцы (при широком хвате нагрузка идет в основном на  широчайшие мышцы спины). Упражнения на турнике можно выполнять со своим весом (для развития выносливости), либо с дополнительным (для набора массы).

[do action="h2-2"]3) Физические упражнения на брусьях[/do]

Брусья, как и турник, хорошо развивают мышцы верхней части тела (спина, плечи, трицепсы, грудь). Заниматься на брусьях, также можно со своим весом или дополнительным. В зависимости от техники выполнения отжиманий на брусьях, вы можете качать определенную группу мышц. Если отжиматься на брусьях немного наклонившись вперед, то основная нагрузка будет идти на мышцы груди, если вертикально -  на трицепсы.

[do action="h2-2"]4) Упражнения на растяжку[/do]

После выполнения физических упражнений (а иногда до их выполнения) очень полезно делать растяжку. Она придаст вашим мышцам большую силу и гибкость. Существует большой арсенал упражнений на растяжку, которые можно и нужно выполнять в домашних условиях (шпагаты, наклоны, повороты и т. п.)

Фитнес дома также может привести вас к хорошим результатам в построении тела, как и в тренажерных залах. Плюс домашнего фитнеса в том, что вы без стеснения и траты времени на поездку куда-либо, имеете возможность выполнять физические упражнения, развивающие силу, выносливость, гибкость вашего тела.

[do action="h2-2"]5) Чем заменить пробежку или прогулку на велосипеде зимой[/do]

Заменить пробежку или прогулку на велосипеде зимой вам помогут специальные тренажеры – беговые дорожки и велотренажеры. Такие товары для спорта всегда пользуются популярностью, поскольку помогают нам быть в форме на протяжении всего года, а не только в теплое время. Минусом таких тренажеров является лишь то, что они занимают часть места в квартире. Цены на такие тренажеры (а также другие товаря для спорта и отдыха) можно посмотреть на сайте housefit.ua

[do action="h2-2"]6) Старые добрые гантели[/do]

Однако есть и такие тренажеры, которые поместятся даже в небольшой комнатке студента. Это гири и гантели. Упражнения с гирями и гантелями укрепляют мышцы рук и спины и не требуют особой физической подготовки. Упражнения с гантелями будут полезны не только мужчинам, но и женщинам. А вот для занятий со штангой лучше выбрать тренажерный зал.

[do action="h2-2"]7) Волшебный мячик - фитбол[/do]

Популярным женским тренажером в последнее время стал мяч для фитнеса (фитбол). Стоит он совсем недорого и в сдутом виде занимает не много места. Зато упражнения с мячом для фитнеса подходят даже пожилым людям, беременным женщинам и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (под присмотром тренера!).

[do action="h2-2"]8) Другие доступные в домашних условиях тренажеры[/do]

Знакомые нам с детства спортивные тренажеры – гимнастическая палка, скакалка и хула-хуп (гимнастический круг, обруч) также являются удобным и доступным средством улучшить фигуру и самочувствие. Несложные упражнения с гимнастической палкой просто необходимы тем, кто занимается сидячей работой или желает исправить свою осанку. А упражнения с хула-хупом сделают вашу талию стройнее. Прыжки со скакалкой считаются лучшим средством для похудения, так как способствуют равномерному сжиганию жира и задействуют большое количество разных мышц.

[do action="h2-2"]Упражнения с гимнастической палкой для всех возрастов:[/do]